Olahraga Sebelum Tidur

Olahraga Sebelum Tidur: Manfaat dan Pilihan yang Baik

Manfaat Olahraga Sebelum Tidur

Meskipun olahraga umumnya dianggap baik untuk kesehatan tidur secara keseluruhan, berolahraga tepat sebelum tidur dapat memberikan manfaat khusus: *

Meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan meningkatkan durasi tidur.

*

Membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang dapat meningkatkan konsistensi tidur.

*

Melepaskan endorfin, yang memiliki efek menenangkan dan mengurangi stres.

*

Meningkatkan suhu tubuh, yang dapat membantu mempercepat proses tidur.

Pilihan Olahraga yang Baik Sebelum Tidur

Tidak semua jenis olahraga cocok dilakukan sebelum tidur. Beberapa pilihan yang disarankan antara lain:

Berjalan Cepat

*

Berjalan cepat adalah pilihan olahraga yang bagus untuk membakar kalori dan meningkatkan sirkulasi.

*

Dianjurkan untuk berjalan cepat selama sekitar 30 menit, 1-2 jam sebelum tidur.

Yoga

*

Yoga membantu meregangkan tubuh, mengurangi stres, dan menenangkan pikiran.

*

Pilihlah kelas yoga yang berfokus pada relaksasi dan peregangan daripada jenis yoga yang lebih aktif.

Pere-peregan

*

Mempereregangan sebelum tidur dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang dan mengurangi ketegangan.

*

Fokuslah pada peregangan statis, seperti memegang setiap peregangan selama 15-30 detik.

Tips Penting

* Hindari melakukan olahraga intens atau kompetitif sebelum tidur. * Beri waktu tubuh untuk mendingin sebelum tidur. * Hindari kafein dan alkohol sebelum berolahraga. * Dengarkan tubuh Anda dan berhentilah jika Anda merasa lelah atau tidak nyaman. * Bila ragu, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru.